Atvadīties no papildu mārciņām bija vieglāk, ir vērts bruņoties ar dažiem dabas noslēpumiem. Ir pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru, daži pārtikas produkti var sadedzināt un noārdīt liekos taukus. Lai atbrīvotos no 2-3 kilogramiem, nav jābadojas vai stipri jāierobežo diēta. Ēdiet dārzeņus, augļus, gaļu, piena produktus un citus gardus ēdienus, kas palīdzēs sasniegt savu ideālo formu bez diskomforta.
Pārtika svara zaudēšanai
Ķīmiskie preparāti svara zaudēšanai, nogurdinošas diētas, intensīva sportošana nav vienīgais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Daba pati rūpējas par jūsu ķermeņa skaistumu, piedāvājot produktus, kas palīdz zaudēt svaru. Daži no tiem samazina apetīti, citi ir dabiski tauku dedzinātāji, bet citi paātrina vielmaiņu. Kādi pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru?
Apmierinoši diētiskie ēdieni
Diēta vienmēr ir saistīta ar izsalkumu, nelielām porcijām bezgaršīgu ēdienu, ar kuriem nevar pietikt. Grūti apēst salātu lapu un nesapņot par lielu, garšīgu sviestmaizi. Jūs varat pārvarēt izsalkuma sajūtu, bet tajā pašā laikā neizmantot kalorijas, ja ēdat apmierinošu, mazkaloriju, svara zudumu pārtiku. Tie ietver:
- balta zivs;
- tītara vai vistas krūtiņa;
- zema tauku satura biezpiens;
- olas;
- tofū;
- jūras veltes;
- piena produkti.
Pārtikas produkti, kas palīdz sadedzināt taukus
Uzturā pastāv jēdziens "negatīva kalorija". Šī definīcija ir nosacīta, jo katram produktam ir lielāka vai mazāka enerģētiskā vērtība. Pārtikai ar negatīvu kaloriju daudzumu ir viena iezīme: lai tos sagremotu, ķermenim būs jātērē vairāk kaloriju, nekā tas no tiem saņem. Šāda barība ietver dārzeņus (tomātus, bietes, kāpostus), augļus, garšaugus, ogas. Ja sieviete savā uzturā izmantos produktus no uzskaitītā saraksta, no ikdienas ēdienkartes izslēdz kaitīgās kūkas un maizītes, tad viņa noteikti varēs zaudēt svaru.
Dažiem dzērieniem ir arī negatīvs kaloriju saturs un tie palīdz atvadīties no liekā svara. Starp tauku dedzinošiem pārtikas produktiem, kas atrodas to pārtikas produktu un dzērienu saraksta augšgalā, kas palīdz zaudēt svaru, ir šādi:
- šķiedrvielām bagāti dārzeņi;
- sēnes;
- olīveļļa, olīvas;
- zaļā tēja;
- garšvielas;
- citrusaugļi;
- avenes;
- rozīne.
Populārākie produkti svara zaudēšanai
Jūs varat kontrolēt savu svaru un pat atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem, ja uz galda regulāri viesīsiet noteiktus gardumus. Zinātnieki apgalvo, ka zemāk minētie svara zaudēšanas produkti ir vislabvēlīgākie svara zaudēšanai:
- Greipfrūts. Lietojot šāda veida citrusaugļus pirms ēšanas, samazināsies insulīna līmenis asinīs, kas pozitīvi ietekmē tauku dedzināšanas procesus.
- Zaļā tēja. Speciālisti iesaka izdzert 4 tases dzēriena dienā, lai atbrīvotos no toksīniem un uzlabotu vielmaiņu. Papildu tējas pluss ir apetītes samazināšanās.
- Auzu pārslas. Šī putra ir uztura šķiedrvielu avots ar minimālu kaloriju saturu. Trauks piesātinās, attīrīs zarnas, vienlaikus nepievienojot ne gramu.
- Kanēlis. Aromātiskās garšvielas palīdz pārvērst cukuru enerģijā un nenogulsnēties uz vēdera, sāniem.
- Sinepes, sarkanie pipari. Karstās garšvielas ir ideāls ēdiens, kas palīdz zaudēt svaru. Tie palīdz paātrināt vielmaiņu, veicina tauku dedzināšanu.
Dārzeņi
Lai paātrinātu vielmaiņu, uztura speciālisti iesaka diētai pievienot dārzeņus. Izņēmums ir cieti saturoši, piemēram, kartupeļi. Dārzeņu ēdienus var vārīt, cept, sautēt. Dažādas zupas, salāti, dārzeņu kotletes neatstās jūs izsalkušu un liks jūsu ķermenim strādāt ātrāk. Dārzeņi ir ne tikai labs veids, kā palīdzēt organismam zaudēt svaru, bet arī piesātināt to ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un citiem labumiem. Šādi dārza gultu iemītnieki sniegs maksimālu labumu:
- gurķis;
- tomāts;
- zaļās pupiņas;
- burkāns;
- ķiploki;
- pākšaugi - pupiņas, lēcas, zirņi;
- puravi;
- dārzeņu smadzenes;
- pipari;
- ķirbis;
- brokoļi.
Augļi
Daži augļu veidi arī veicina svara zudumu. Jūsu harmonijas palīgu līderis ir bumbieri un āboli. Katrs auglis satur daudz noderīgu vielu, tostarp pektīnu. Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu piepilda kuņģi un rada sāta sajūtu, nenogulsnējot uz sāniem un vēderu. Vēl viens brīnišķīgs floras pasaules pārstāvis, kas palīdz zaudēt svaru, ir ananāsi. Tā spēja paātrināt vielmaiņu veicina ātru svara zudumu. Noderīgo augļu sarakstā figūrai ir:
- mandarīni;
- granātābols;
- greipfrūti;
- cidonija;
- datumi.
graudaugi
Ilgstošu piesātinājuma efektu nodrošina graudaugi, kuros ir daudz ogļhidrātu. Griķos ir maz kaloriju un daudz ogļhidrātu, tie palīdz saglabāt slaidumu un neļauj justies izsalkušam. Auzu pārslas ir vienlīdz noderīgs produkts svara zaudēšanai, lai gan tajā nav tik daudz ogļhidrātu. Šī putra satur šķiedrvielas, kas paātrina organisma attīrīšanos no toksīniem zarnās. Nelielam kaloriju skaitam auzu pārslās un kaitīgo vielu izvadīšanai ir nenovērtējami ieguvumi svara zaudēšanā. Prosa ir diētām ieteicams produkts. Pamatojoties uz iepriekš minēto, personai, kas vēlas zaudēt svaru, ir piemēroti trīs veidu labības:
- griķi;
- auzu pārslas;
- prosa.
Gaļa
Gaļa palīdzēs neuzņemties lieko svaru, palikt slaidai un vienlaikus piesātināt organismu ar noderīgām olbaltumvielām. Uzturā nav vietas trekniem cūkgaļas un jēra gabaliņiem. Jāizvēlas tie gaļas veidi, kas būs viegli sagremojami un nepaliks tauku rezerves organismā. Vislabāk ir gatavot tvaicētus gaļas ēdienus diētiskajam ēdienam. Ekspertu ieteikumi ir samazināti līdz šādiem produktu veidiem:
- vistas gaļa (vēlams vistas krūtiņa);
- Turcija;
- liesa teļa gaļa.
Garšvielas
Kādi pārtikas produkti palīdz zaudēt svaru, ja tos meklējat starp garšvielām un garšvielām? Uz šo jautājumu ir daudz atbilžu. Smaržīgi augi, sēklas un saknes kļūs par jūsu neaizstājamiem palīgiem, tiecoties pēc perfektas figūras. Pievienojiet tos augļiem, salātiem, gaļai, zivīm un citiem ēdieniem, izbaudiet brīnišķīgo smaržu, garšu un vienlaikus zaudējiet svaru. Šādas garšvielas palīdzēs jums tikt galā ar tauku rezervēm:
- kanēlis;
- muskatrieksts;
- vaniļas;
- melnie smaržīgie pipari;
- Lauru lapa;
- Neļķes;
- ingvera sakne;
- selerijas sakne;
- koriandrs;
- salvija.
Piena produkti
Piena produktu cienītāji bez garduma nepaliks arī diētas laikā. Zems kaloriju daudzums un veselīgas zarnu mikrofloras veicināšana nodrošinās lieliskus diētas rezultātus. Kādi pārtikas produkti palīdzēs zaudēt svaru, ja ņemat vērā piena produktus? Galvenais, lai tauku saturs produktos nebūtu augsts, labāk izvēlēties beztauku variantus. Piena produkti, kas piemēroti diētiskam uzturam, ietver:
- biezpiens;
- raudzēts cepts piens;
- kefīrs;
- dabīgais jogurts.
Produkti svara zaudēšanai sievietēm
Katra papildu krunciņa uz sievietes ķermeņa ir iemesls skumjām. Lai tiktu galā ar papildu mārciņām, nav nepieciešams badoties un liegt sev gardu ēdienu baudījumu. Ir daudz produktu, kas ne tikai netraucēs ceļā uz nevainojamu ķermeni, bet arī palīdzēs zaudēt svaru. Lai zaudētu svaru, jums jāzina, kuri pārtikas produkti veicina svara zudumu. Zaļā tēja, augļi, zemu kaloriju piena produkti tiek uzskatīti par ideāli piemērotiem sievietēm. Brokastīs apēsta auzu pārslu porcija dos milzīgu labumu figūrai. Noderīgi ananāsi, ingvers, greipfrūti, vistas krūtiņa.
Produkti svara zaudēšanai vīriešiem
Vīriešiem mājās ar lieko svaru tikt galā ir daudz vieglāk nekā sievietēm. Viņu muskuļu masa ir daudz lielāka un fiziskās aktivitātes ir intensīvākas, tāpēc nedaudz mainiet uzturu, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Uztura speciālisti iesaka ēdienkartē izmantot ēdienus ar saliktajiem ogļhidrātiem. Daži pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru, ir:
- sēņu, zivju, gaļas, dārzeņu zupas;
- labība;
- liesa gaļa, zivis;
- piena produkti;
- maize ar klijām vai pilngraudu;
- augļi un dārzeņi.
Vīriešiem nevajadzētu aizmirst, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus, un pievienot tos savam uzturam. Lai ikdienas ēdienkartē ir divi vai trīs tauku dedzināšanas produkti. Pievērsiet uzmanību sēnēm. Tikai 22 kcal uz 100 g piesātina uz ilgu laiku un neļauj justies izsalkušam. Vēlme ēst neparādīsies drīz pēc brokoļu, pupiņu, auzu pārslu ēšanas. Šie produkti ir atzīti par vieniem no efektīvākajiem svara zaudēšanā.